休闲人生（二）：身体篇 老赵认为，离开身体谈其他，都是空谈，提高我们的生活从身体开始，2006年进行整理…… 一、 锻炼成为人生习惯 1、列为工作日程的一部分，久而久之，成为调解工作生活的一个缓冲带，并乐在其中…… 2、21天培养一个习惯，90天巩固一个习惯…… 3、身体现在虚弱，肥胖等均不是理由，制定一个可行计划，现在就执行，养成习惯…… 老赵点评：不想锻炼理由有千万个，但是这都不是理由，离开锻炼谈理由，与自己过意不去的表现…… 4、走路的习惯，乐在其中，可以尝试省下５毛钱的公交车费，然而我们的收获远大于这个数，增强的体质，减少上医院的时间，当然在步行的过程中又挣了多少银子，只有你自己清楚…… 二、平衡饮食（此章大部分参考网上资料） １、国际会议上定出了6种保健品：（绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤）。 ２、身体健康，基本吃素，清朝13个皇帝，只有乾隆活了89岁，好运动，吃蒸发糕，粗细粮搭配，好旅游，加之和绅与美女。另外，只要不是花和尚，都是长寿的，他们基本吃素。 ３、蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能，喝蘑菇汤能提高免疫力…… ４、骨头汤：骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的…… ５、酸奶：酸奶是维持细菌平衡…… ６、绿茶：里面含有茶坨酚、抗癌，含有氟、坚固牙齿，含茶甘宁，提高血管韧性的，使血管不容易破裂…… ７、红葡萄酒：抗衰老及抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病，能降血压、降血脂…… ８、豆浆：黄种人最合适、防癌一定要喝点豆浆…… ９、老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化 １０、荞麦：是“三降产品”，降血压、降血脂、降血糖…… １１、薯类，白薯、红薯、山药、土豆：“三吸收产品”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症…… １２、小米：能除湿、健脾、镇静、安眠…… １３、胡萝卜：养眼蔬菜、长期吃胡萝卜不容易得感冒…… 老赵点评：基本吃素，身体健康，吃的卫生，保卫生命…… 三、有氧运动 １、海陆空相结合 老赵点评：一般来说游泳、登山、攀岩、长跑对人的锻炼各不相同…… ２、饭后１小时运动，下午运动比上午好，晚上也是一个不错的选择…… 老赵点评：由于时间关系，我一般安排在晚上…… ３、突击训练不可取，一定要循序渐进，否则，事与愿违…… 老赵点评：老赵的活动规则一般有几条：１、新人谨慎参加；２、连续三周没有运动者谢绝参加；３、连续一个月没有户外活动者建议你别参加；就是为了杜绝突击训练者的危险事件发生…… ４、多参加集体活动让你受益无穷…… ５、休息是运动的前提…… ６、晚上的轻微疲劳，有助于入睡…… 老赵点评：老中医几十年的经验总结，躺到床上就睡着…… 四、身体规律，自然法则 １、人的生物钟是早上体温高，血压高，而且肾上腺素比晚上高出好几倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏…… ２、收支平衡，心安理得 老赵点评：每天摄入的能量与消耗的能量达到平衡，保持体重的稳定性，什么毛病也不会有，有能力就要释放出来，否则憋得慌…… ３、全面发展，匀称身材 老赵点评：运动时要注意锻炼各个器官，而不要偏重某个方向，因为我们不是专业运动员，如果能做到游泳比刘翔厉害，登山比郭晶晶厉害就够了……我向来不想在损害身体的情况下将自己的极限发挥，逞能永远伤害的是自己…… ４、适可而止，量力而行 老赵点评：体育运动因人而异，不要逞能，适合自己的运动就是最好的，不要锻炼后在床上躺上好几天…… 五、留有余地，让你魅力无穷…… １、吃饭七分饱…… ２、穿衣七分暖…… ３、运动七分量…… ４、欲望七成现…… 老赵点评：人生就是一团欲望，不满足就痛苦，满足了就无聊；人生就是在无聊与痛苦中徘徊；但是在追求欲望的过程是幸福的，当追到七成的时候，适可而止，保住这种感觉尤为重要…… ５、人生有遗憾，方能悟人生 老赵点评：北京的知名的地方，我至今都未去，为了保持神秘感；毛泽东一生都未踏进故宫一步，但多次在围墙外徘徊，带着遗憾才能感悟生活的意义…… ６、休闲如开车，开得越快，对刹车的性能要求就越高，休闲可以尽兴，但要在自己的控制能力的范围内，不要走上不归路，一次就累倒，丢掉一大片好风景…… 六、钱能买到名床，但买不到睡眠 １、定时休息，一般情况不要打乱自己的生物钟 老赵点评：性情中人，想睡就睡，想起就起，但一般说来起床的时间不会相差１０分钟，但由于是工作中人，出差将使你的一切变成梦想…… ２、睡前喝开水，心静自然醒 老赵点评：喝开水好处多多，女同胞就不必说了，养颜、排毒，网上一搜一大串，水性杨花也从另一方面反映水的可人之处…… ３、热水悟头脚，天地无牵挂…… 老赵点评：习惯而已，自己可以验证体验…… ４、充分利用睡眠前的时间…… 老赵点评：此招慎用，老赵常用，在睡觉前构思一些文章，然后在睡眠状态下写下，就是怕一些失眠者，一旦思考，晚上就不要睡觉了…… 七、欣赏 １、人的一生有三分之一在床上度过，善待你的三分之一吧…… ２、热爱生命，请从床上开始，保证你的睡眠质量，这是你一生用之不竭的财富…… ３、身体是万物之源，离开身体谈万物，都是空谈，珍爱自己的身体吧…… 老赵以此献给正在（找）休闲的人们――工作着是美丽的，运动着是迷人的――足行天下 以上文章均摘自老赵：《成功就业、休闲人生》系列――休闲人生（二）：身体篇