6.3，10公里 张马结束，大小腿均无强烈反应。 5.31晚训练了羽毛球，6.1就进行了6公里的放松跑。6.2，爬香山，懒汉坡上，三岔下防火道至停车场。这些运动都强度不大。 6.3，想稍加一点强度，5分配速起，跑一个渐快的10公里，计划是每公里快5秒。实际情况是， 距离 时间 全部 1公里 4：56 4：56 2公里 4：41 9：37 3公里 4：38 14：16 4公里 4：20 18：37 5公里 4：38 23：15 6公里 4：37 27：53 7公里 4：33 32：26 8公里 4：38 37：05 9公里 4：52 41：57 10公里 4：42 46：39 平均配速4：39，消耗544大卡。 即时配速总是显示的不准，第二公里就快了，第四公里又快了太多，不得以第五公里降速调整，到第七公里还比较正常，到第八公里感觉累了，速度提不上去了，第九公里遇红灯和堵车，有点放弃的感觉。最后跑成了两头慢，中间快的V字形。 总体感觉，体力还没恢复，比较吃力，速度的控制比较差，估计步频这样的高手才可以控制得很精准。