路线属于拾人牙慧，正是不久前帅克、史地夫等人跑的南香山路线。好在是为了庆祝帅克生日而跑，想必他也不会告我抄袭。 因桃花节，停车一律涨为10元，我侃到5元，如果是周末估计没戏。环岛出发，起步阶段大约是5分半的速度。不过我是先拐的香山南路，直接顺防火道上金山陵园，距离和时间上，都应该差不多。到陵园时，平均速度在10公里左右，之后就没上过10公里了。绕了一大圈才回到鬼笑石下面，一激动还跑错了，上到掺望塔下，一看过不去，又原路下来，多绕300米，不到3分钟的时间吧。到鬼笑石用时1小时15分，11.2公里。 鬼笑石之后，再无悬念，都是熟知路线了。到挂甲塔1小时38分40秒，15公里左右。2小时13分13秒到达新望京，19.2公里，挂甲塔之后这一段上升用了34分钟，比平时慢了不少。然后未做停留，一路跑下山，过拦车杆到碧云寺后身25公里处停表，共用2小时47分24秒，均速9.1公里。全程上升1100米左右。这样的强度应该超过平路跑30公里了。 总体实力还是有差距，但是能顺利跑下来，一步没有走，也算欣慰。此距离只有50公里的一半，不过应该是最难的一半，剩下的只有平路了。看来之前一阵几次20公里、25公里的长距离没白跑。跑完腿、脚均无不适。下山时，看见山间桃花遍开，心情还是不错的。 总结几点山地跑心得，大家交流： 1、上坡不抬头，身体前倾，盯着脚下，小步快节奏蹬地，这样不会被远处的高山消磨意志，也能集中注意力。 2、遇平路或缓下坡可放开步幅，前面有上坡可快冲几步，借惯性冲坡，能节省一些体力。 3、艰苦上坡路段，尽量不要步行，一停下节奏就乱了，跑得再慢也坚持。