12号奥森5公里+13号奥森15公里溜达

MINI肉包子

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元旦回家本来是想利用这三天假期进行小胖子养成计划的。哪曾想在上海人民高涨的运动热情的感召下，2号、3号在岭南公园一圈又一圈地累计溜达了20公里。连续两天10公里，这在之前还没尝试过。整个下来，腿、膝盖、脚踝还成，没特别明显的酸痛，可能和通过滑冰来放松恢复并转移肌肉的关注有关系。


      本来回来之前看好了世纪公园的跑步路线。但在爸美味目鱼烧肉的诱惑下，别说跑步了，家门都懒得出了，美美地在家吃了几顿肉，满足了。于是2号早上在吃了美味汤包之后，咱就向岭南公园进发。一路跑去，居然没找到公园的大门，绕了一圈才得其法。一入园就真心地觉得岭南之小，难怪刚才没摸到门路。一个阿公阿婆打拳舞剑的广场，一个小池塘，就是公园的全部了。跑了一圈，感觉三、四百米的距离，还行，虽然不能与奥森比，但比玉渊潭好多了，最起码路是平的，也不见蓝色围幕拦起来的工地。让人头疼的是上海人民高涨的全民运动热情。小小的公园像个蚁穴似的，道路上密密麻麻地挤了满满当当的。刚开始跑的时候十分懊恼，因为要不停地变速，还时不时地要跑到路边的石子上，伤害到路边的花花草草不说，扎得我脚底板酸痛。也不知道跑了多少距离，突然宽广起来，也不纠结于如保龄球瓶般挡在面前的人了，而是把这当作有趣的障碍跑，又或是儿时捉迷藏般的嬉戏，瞬时便感到了跑步的乐趣。脚底板也有了不一样的感觉，偶尔跑在石子上也没了之前直扎心窝的刺痛，像是一双温柔巧手在给做按摩似的，非常舒坦。



      这时我也有了多余的心思来观察这小小公园里的景致。小广场上老人练拳舞剑，动作迟缓凝重，这些年龄与我亲娘相仿的老者似乎要把他们一生的遭遇境况融于现下拳路剑法的一招一式之中，心无旁婺，专注于伴奏，心随乐起，身随心动，在辗转腾挪间体验人生。大概是由于有池塘的缘故，公园绿色植被间冒出有白色的芦苇，咋一看很觉突兀，但多跑了几圈多见了多次，反而觉得这绿色映衬下的稀疏白絮有几份味道。在零上几度的环境中，这蒹葭的白色不知是否还是那清晨白露凝结而成的霜覆盖而致。公园路边有遛鸟的地方，一个个鸟笼或密或疏地悬挂在树枝上，鸟儿的啼叫声在老人们嘈杂的寒喧中显得特别明亮，仿佛它们是在响亮地宣告自身的存在。这些寒喧声、鸟叫声传到我耳中便成了一声声加油声，而老人和小鸟（想来应该是黄鹂）则成了最佳的观众。



      这就是岭南公园早晨的场景，悠扬的太极拳音乐、鸟儿的啼叫、人们的话语、别样的景物……于是我有了前进的动力——两天小小地溜达了20公里，呵呵。


    另：由于芦苇的缘故，本来想以《蒹葭》一诗来作结尾。怎奈父亲烹饪的美味羊肉煲在召唤我，所以偷个小懒不写了。相关百度链接：http://baike.baidu.com/view/18684.htm。

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千里的奔波，情感的波折，伤病的痛楚，这一切在周日温煦的上午得到了应有的完结。又一次，我站在了奥森三色漫步道的起点。

由于年前滑雪而造成的小状况直到新年的初三才开始跑步，这已经是1月23、24号的事情了。这样算来，整个月份跑步的次数屈指可数：元旦休息的两次，回北京后的一次。元旦前“把你们跑趴下”的愿望现在看来是没有实现的可能了。在这种沮丧的心情下，我便开始恢复。签于元旦在岭南公园令人头晕的跑圈，还有就是实在不想和阿公阿婆在狭小的道路上进行躲猫猫的游戏，我下定决心清晨与场中路上集卡喷射出的毒气为伍。刚开始的几天不敢跑快，还是先把距离跑下来。闻喜路跑到河边，然后沿着场中路往凉城路的方向慢跑，再转到丰镇路，从水电路场中路共和新路最后返到闻喜路。百度上拉了拉距离，7.1公里，刚开始的几天用时都比较长，1个小时左右，往后几天时间稍短。再往后，到了上班的第二周，开始延长跑步的距离。往到凉城路后跑过丰镇路到了万安路再拐弯向水电路溜达。再跑了几天身体适应这个强度后就再沿着凉城路往前跑，到车站北路再拐向水电路。本来计划这样因循蹈矩地奔跑要一直跑到汶水路再往水电路跑，但这最终的计划因工作上的事务要立刻返回北京而中断。

因为是独自一人的奔跑，大多数时间是没有在奥森般争强好胜的欲望，反而更注重身体在这过程中的不适反应，小臂半圆弧形的动作，呼吸的节奏、大腿通过膝盖带动小腿联动脚踝到最后脚掌与地面的接触。而身前有自行车在行进的话，则容易起了争胜的欲望，结果往往是悲剧的。两轮踏起来逐渐远去，背景中留下我大口喘气的身影。但这种不顾一切拼命奔跑的体验则与沉着应对跑步过程中各关节的痛楚完全不同。后者因为有科学的解决之策和前人的经验而变得容易应对，10公里内的路程也不会跑到极限。而前者就是不讲道理的狂奔，大有从容燃烧的气势。因为有这种缘由在里面，开始在跑步机跑。以8公里/小时为基础，开始每300米加速0.2公里/小时频率开始跑，直到跑完设定的距离。第一次跑的时候，到3公里，怕长时间没运动，又是第一次用这种跑法，身体受不了，0.2公里/小时的加速距离拉大到500米。之后几次胆子则大了些，最后还敢来个小冲刺。室内跑步的感觉与在室外是不一样的。在室内，空间被压缩在三四米高的楼层里，没有一种畅快的感觉。当然也有吸引人的地方，因为不是一个人在运动，前后左右有了比较，更容易跑出状态。如果有牛人列于前或美女陈于左，那恭喜了，你绝对是马快身轻飞如燕。在室外是“夫天者，万物之逆旅也”的感觉。抬头眼见的是天空，即便它有时阴沉着脸，有时对你哭泣，脚触的是大地，即便它有时坑坑洼洼，一不小心会伤到脚踝。开春之后，温和明媚的阳光映射下，奥森即将解冻的湖面呈现出一种漂亮的银色，闪烁着光辉，像极了卷烟盒子内层的那层锡纸的颜色。光秃秃的枝杈也因阳光照射有了光泽，蕴藏着勃勃的生机在里面。

在这样的环境中，15公里的距离也显得轻松些，至少阳春烟景大块文章使心理上的负担减轻了很多。

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我曾经无比憎恶自己的父母，因为贫穷，因为血亲间永不停止的歇斯底里的争吵打骂，进而租房寄居，颠沛流离，想一走千里。故此，毕业后到松江，进入中心后再去西安都是如此。而在离开之后，重新萌发的眷恋和热爱，却比之前任何时候更为强烈鲜明。想返回时已然不是我能控制的事，用我的自由来交换，再转到北京，虽未对我明说，自己也表达过自己想法，但心中已然明确。却未曾想在北京接触到之前从未遇到过的人和事。一些对群山岩石河川冰川及世间一切美好事物充满向往和憬悟的男女。他们不被世人理解地冲向一个个高峰，探索一条条无人踪迹的荒径。在这过程中，有人永远地与雪山相伴，有人膝盖跌得血肉模糊，有人从大石头上纵身一跃而皮开肉绽，有人折了脚踝却依然在平安夜的五道营胡同中奔跑。这群被称为自虐的人为何如此疯狂，我始终不得而知。


最近读到曲扬的《梦回新雪季》，部分章节转载如下：

         渴望自由的时候，我们想起了雪山、雪场 。沉重的雪具 ，像我们的心，有速度它才能轻盈。为追求这份轻盈，我们飞身而下。

         人在成年之后，为了生存、为了养家，必须不断地改变自己以适应环境。摔了，得自己爬起来并想法儿不再在同一个地方跌倒；伤了，要自己包扎好并争取不再受伤；受委屈了，要自己寻求安慰还得装出笑脸去应对 …… 这个痛苦的过程我们谓之 “ 艰辛 ” ，在这艰辛之中我们一天天长大、一天天变老，在这艰辛之中我们无奈地失去了童真的质朴、消磨了青春的激情，有时还拿尊严和诚信去和功名利禄做了交易。有谁能兵不血刃便笑傲江湖呢，有谁能静观风云宠辱不惊呢，又有谁能以永远的操守去面对这浮躁多变的世界呢？于是，为了寻求心灵的慰藉，也为了以另一种方式证明自己并未屈服，我们便从谋生 活动 之外的某些活动中去感悟、去品味、去反证，甚至去补偿人生。这些活动可以是游戏，可以是艺术，也可以是运动。滑雪便是其中的一种。

        爱笔墨的人随力道的收发体验人生，好麻将的人于牌运的变幻中体验人生，游泳的人凭水感体验人生，抓彩票的人在期待中体验人生， 登山的人站万山之巅体验人生。

　　而滑雪呢，告诉你滑雪让人上瘾的秘密 —— 没有任何一项游戏或运动能像滑雪这样重演人生的每一个环节！

         我们曾面对深谷吓得眩晕、发抖，连着咽几口唾沫也不敢挺身而下。然而满世界的观众和对手都在看着你，尊严使我们不能让大家看出半点胆怯，为一张脸、为一腔血，我们别无选择。是义无反顾的时候了。于是，风萧萧兮之中我们出发了。

         不可过高估计自己的实力，但也不能妄自菲薄。这两者间的尺度没人能把握得毫厘不差，有血性的人会做这样的选择，那就是宁可摔他个头破血流也不轻易放弃施展天生我才的机会。滑雪的人当然都有血性。

        聪明的人理应学会机谋和权变，以确保人生的滑雪板永远随坡就势，借力发挥，驾驭自由。很遗憾，我们常常心甘情愿地放弃做聪明人的机会。

         山穷水尽的时刻不幸降临，挺住！你感到最窘迫、最难于控制、眼看着就要摔倒的时候，往往也就是脱离险境到达终点的时候。多坚持一秒钟，你就有可能笑到最后。

　　最难的是放松。谁能在高压和高速下放松，谁才是真正的高手。低速？谁都能做到。

         然而遗憾伴随我们一生。当你还在为畏缩不前懊悔时，当你正感到未能淋漓尽致时，当你想好了纠正动作的方案准备从头再来时，旅程结束了。一切的不完满都只能等待在下一个轮回中弥补。

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刚补完思想汇报，顺便就借着这个劲头再写点吧。

2011年，我在北京，生命向我展示了着多种可能性。



5.15   不知天高地厚，误入 大楚 香八拉十字穿越活动，在香山打鹰洼，脱离大部队，独自一人在灌木里上上下下，终于找到下山路之时，突然有一种巨大的成功感，从此开始每周末的溜达运动。


5.28   ttree领队，四道岭-山神庙-青龙桥探路，初识我们超级不靠谱之宇宙无敌黑丝小木头姐姐。那时，尚把姐姐当作其它活动中偶尔出来晃晃炫耀摆酷的一般性美女来对待，所以还没有特别关注。现在回头想来，只要一看您那专业的户外装备，以及对户外植物花卉灌木荆棘的超强识别能力，还有在探路过程中对线路山峰走势的敏锐判断，就应该知道，眼前这位黑丝绝不是花瓶这么简单的事。当然，同行中还有boater也不引人注意，后来在网上才知道是超级牛人兼攀岩攀冰高手……唉，真是少年不经事的我……


6.4    又见 大楚！又见 小木头！又见 香八拉十字穿越！同样还是脱离大部队，不一样的是这次有同伴，而且因为是走过的路，很快很容易地就到了下撤点。我感到自己的体力到了极限，但还是跟不上领队，终于领悟到一双合适的鞋在周末溜达兼观察美女的活动中是多么地重要！回来立马冲到迪卡侬，买了一双自认为性价比很高的登山鞋。


6.11   香山半日活动 + 鹫峰小木头& ttree 约伴活动，暴雨后的北京大鹫妙地区特别清爽。又是脱离小部队（总共才4人）。一个人溜达着溜达着，走到了萝卜地妙峰山的公路。等下到公路，才意识到有可能当了电灯泡。一男一女在路旁收拾着帐篷。看那架势是利用刚才暴雨的美妙时光打了野炮，哈哈！问清了下山的小路，敢紧离开，保不齐人家小两口来个杀人灭口，又或是幽会的情人给来个毁尸灭迹，这个乐子就大了。



5、6月间还和大楚、小木头一起吃了个饭。到了地点才知道，同桌的一对哥姐新婚，我们可敬可爱的楚大侠总喜欢时不时给人带来惊喜……比如说，明明离山峰还有500米，他却给我惊喜，忽悠气喘吁吁的我只有100米。登上去之后，他又来一个：嘿嘿，其实吧，刚才怎么地怎么地，把你闹得哭笑不得，他却在旁边单肩背着一个双肩包一副笑呵呵地看着你。用两个字来形容——欠揍。哈哈！从这之后又参加了大楚的几次活动，直到10月末随着温度的降低，自己现有的装备已经无法保证在冬季溜达活动中的安全，更别提什么看MM了，这才算与大楚暂别。楚大侠除去固定的溜达活动，平时生活中也是个很有情趣的人，淘黑胶唱片、听音乐会、逛旧书市场。真的是一个行千里路读万卷书的奇男子！



大楚、小木头、水壶、明透等等，遇见了你们，我的2011像群星一样闪耀。



我是一个懒人。春节的时候还和木头姐姐在网上抱怨，为什么总有一些牛人在我周围晃悠，点背得可以，不断刺激着我想偷懒的神经。而号称有什么阳光型抑郁症的姐姐更是倒霉，好不容易逃离了帝都的寒冷冬日，自己跑到东南亚某国去抒发“空有一身追妞本领，自己却是个妞”的郁闷，不曾想在阳光明媚的海边晒个日光浴还遇到老龙13天完成雅鲁藏布鬼哭神泣大峡谷穿越的同伴……要知道那次伟大的穿越，加上老龙，一共才仨……姐姐，您这运气，也难怪一回到老家就一病不起，哈哈！

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圣诞节早上睡到自然醒，喉咙中依然弥漫着羊腿的味道。平安夜，北新桥二条，张记烤羊腿，众人你来我去，川流不息，总共解决了四个烤羊腿，近十五斤，另附带扫荡小食若干，水壶童鞋一点也不见折了韧带该带有的一丝郁闷表情，相反整晚举刀割羊的诸位中就他最快乐了。水壶，乃战士也！起床，整好，出发，到了奥森，却已发现老周等人早已开练，其他人也不熟，自顾自的在旁边。由于近段时间几个朋友因为各自的缘故在运动中受了伤，一向懒得做热身运动的我，也开始利用这早到的时间溜溜腿，挥挥手臂，扎个马步，练个阿喀里斯之踵，连带地上坐坐，奔奔跳跳，身体微微暖和了一点。到了10点10分，我们亲爱的不靠谱木头姐姐姗姗来迟，而其他人更极品，所性就捂着被子在梦里继续啃羊腿……两人，开跑吧！

今天天气很好，体感不冷，我果断地换上汗衫+羽绒背心。跑起来空气流通性很好，虽然不停地在出汗，但丝毫不感到难受。

周中跑了两次，似乎有了点领悟。首先要练距离，再练速度。我觉得以绿野月赛的距离——10公里为目标是合适的选择。先跑10公里，可以速度很慢，但一定要跑完。那要跑到什么速度呢？我以为要边跑边能和同伴说话为准。当然这不是说让你跑10公里的时候全程像个话唠似的喷个不停呵呵。还有就是跑完第二天不出现肌肉酸痛，这说明身体已经适应了这种强度。然后再逐渐增加跑步的距离，增加的幅度不宜过大，10公里增加个2、3公里，还是先跑完，再提速，速度跑到相应的水平再增加。

回到圣诞节的奥森，10公里的南园+北园跑得舒畅无比。偶尔小腿、膝盖有点酸胀，通过三步一吸三步一呼，摆动手臂，又或是压着脚踝、加大弯曲程度等等方法进行调整。就这样跑到7公里的时候，整个身体犹如一条运转良好的流水线，从上到下稳定地输出。跑到2、3公里时懈怠的想法也不见了，都跑了快一半了，还是跑跑看看风景吧。话说奥森最大的风景不是那些花花草草，而是流动的人群。奥森跑步的人，种类是很多的。美女帅哥那自不必说，一批批一拨拨的，裸男、毛子也不少。除去这些正儿八经跑步的人，还有各式各样的人也掺和到这个圣诞节热闹的早晨中来。牵手溜达的情侣，举家健走的亲子家庭，拄着双杖健步如飞的老年人，浩浩荡荡大包小包的聚餐队伍，穿着鲜艳梳着五颜六色发型的cosplay少女们，当然这其中更少不了脚踏轮滑撅着嘴巴翘着屁股作可爱状粉嫩粉嫩的小朋友们。

跑完10公里，偷了个懒，休息了一下，再跑，想跑完剩下的5公里，哪知这时身体的各个部分开始毫无征兆地开始发出反抗的声音，先是脚踝，再是小腿、膝盖，好不容易把这些个暴乱分子给镇压下去，大腿又开始发作了，屁股居然也加入了进来，真是你方唱罢我登场，大有誓把包子挤了馅的气势。最后5公里就是在这种各个关节、肌肉和韧带的痛苦呻吟中完成的。跑完总结时，我们两人一致认为是中间休息害的。

沉底发言：翻了一下在ORG的记录，最早一次的记录是在11月12号在奥森跑了5公里，这之前的一个礼拜的周三晚上应该是第一次在奥森跑步，没有记时。到现在也有了两个月了，自我感觉跑步之后身体的健康状况改善了不少，最明显的就是表现在饮食上了，肉吃少了，对豆类和五谷杂粮开始感兴趣了。接下来，元旦我要回家，归期未定；水壶的韧带也不知恢复了多少；我们亲爱的不靠谱木头姐姐更是绝品，号称忍受不了北京雾霾的天气，1月份要跑到泰国的某个小岛潜水去；更别提和我同岁的住得离奥森比我近很多但每次最晚到的明透童鞋了，每次戴个硕大的耳机来溜达，穿着一身卡哇伊的帽衫纯属来炫耀的，妹子啊~您不累我都替你操心你会不会闷坏了脑袋。所以2012年1月份的奥森约跑活动看来是挺没谱的了

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1月份是多姿多彩的一个月份。回到北京，在云居滑雪摔了打出娘胎以来最惨的一跤，把脸挫伤了不说，随之产生的一系列身体不适则贯穿了大半个月份。虽然我到现在还在质疑这发烧、炎症、头痛、牙龈肿痛等等是由上午在雪道上摔跤引起的？还是下午尝试单板时冰雪的寒气从双手侵入肺腑导致的？缘由不得而知，1月份剩下的日子所展示的多种可能性却是有趣的。所庆幸的是年关迫近，工作上的事务已在回来的第一周处理完毕，所以要折腾的话就使劲的来吧。抱着这种心态，云居归来的第二天和朋友到什刹海滑冰，当时滑得很欢乐。推着冰车滑行尤其得好玩。因为有东西作为支撑，所以可以无视冰壳子随意地行进和转弯，原地来个360度回旋也是十分轻松的事。也看到有外国毛子用绳子——有拔河用的般粗细——把七八个车子串起来，拉着一帮小毛子大呼小叫地横冲直撞，如果其中一个没把握好平衡，常常是弄得个人仰车翻的欢乐结局。

滑冰和滑雪彻底破坏了我原本的奥森跑步计划。之后身体的不适更是无法再到公园溜达，回上海的火车上不适达到了顶峰，肺腑感觉都要烧掉了似的，凌晨的时候被闹腾醒了，渴到了极限。餐车也没人，瞬间有种想彻底歇菜的感觉。还好列车员MM有一次性杯子，开始不停地喝水给五脏六腑降温，终于支撑到了上海。耶！吃了药睡了觉，第二天就烧退了点。生来第一次喝了姜水，囫囵吞枣般地吃了几片红烧肉里的姜。到了紧要关头，自然而然不挑食了，不好吃的也要吃了，只要对身体有好处就行了。经过这一顿折腾，顺便就凭着生病和过年的由头开始吃喝，也不运动了，猪舌头、肚子、烤麸、目鱼卷等过年小菜吃了个遍，当然最爱的还是清炒虾仁 :-) 现在过年比以前方便了许多。记得读小学的时候，一到岁末临近除夕的时候，亲娘和父母就忙得不可开交，弄水磨粉，磨好了之后找布袋盛着凉在灶头间的通风口；做汤圆的粉有了，还要磨芯子，芝麻混合着白糖碾碎了，再与拨好的猪油和在一起算是大功告成；而印象中家里弄得最纠结的是做蛋饺，上海房子的灶头间没有暖气，三九四九的严寒天气中，只有灶头上幽蓝的蝇头小火产生的暖意是无法缓解手脚的冰冷。这种情况下，家里的餐桌上还能出现一个个金灿灿挺刮饱满的蛋饺，现在想来也蛮神奇的。有一年父母想出办法来，在墙上凿了个洞，从灶头上接一根橡皮管子到屋里，也不知道他们是从哪里又找了个单个的小灶头，又或是从大灶头上拆了个下来，就这样在屋里做蛋饺，还能坐着，也不冷了，还能边做边听电视节目的声音。之后年味逐渐淡了，这样过年的忙碌场景也随着亲娘父母年龄增长和我的懒惰而消失了。

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       滑雪是一项追求速度快感的运动。

       当我站在云居缆车顶端时，脑中响应的就是上面这句话。目光停留在离顶端不远被炸出来的平台，我绝对地质疑这样一条雪道能带来多少速度上的快感。顶端，和其它雪场一样，坐着一群花花绿绿的单板，无一例外地在摆弄那些巨大的单板固定器，然后协调地、以并不整齐划一的动作起伏跳跃，逐个扬雪飘下。望着落叶飘的单板们跃过平台消失在视野中，我明白是到出发的时候了，于是以直降的姿态向平台滑去。平台宽但距离不长，阳光照耀下的白雪十分温柔，雪板悄无声息地向它的尽头奔去。尽头，坡度让人毫无准备地变坡，直降的速度变快，猛然感觉到肾上腺素、多巴胺和内腓肽的分泌，随之快乐因子迅速地向全身扩散。压板、直身、扭胯、膝盖脚踝肩用力，转动，伏身。我以并不标准的动作向坡底滑降，确实感到风的存在，因为它正在我耳边呼呼地催促着，是一种命令，也是一种提醒——要想获得快感，加速加速再加速。然而，我是理性的，在自己能够控制的范围内，以尽可能小的拐弯弧度向下滑去，逐渐，我竟听不见风声，取而代之的是板子刻过雪面发出的声音，又或是咚咚狂跳的心脏搏动的声音。完成了滑降，但此时，一种不服气的声音在心中上升，所以上缆车，从头再来。

       这就是我在云居滑雪初上高道的感受。作为一个只有半季雪季的新手，一直把滑雪当作周末休闲的好方式来进行，也没固定的队伍，所以我是以逮到哪个报哪个的态度来报名。哪知，这立即遭到自驾而来的几位的仇视和围攻——到了雪场，立即遭到自驾而来的路大夫的无情一脚，好痛，远处似乎还传来他媳妇为夫君精彩表演而发自肺腑的呐喊声。玩笑问候后，并且在得到我多QQ多电话的保证下，我们以最快的速度领了东西，想快点上道。无奈两位女士太能折腾了，从头到脚，那是摸了又摸，整了又整。我们只能一遍又一遍地在大厅里欣赏人来人往的美景。上道了，初极道就是一大冰壳，马马虎虎地滑了一上午。路大夫媳妇真有天赋，犁式怎么都学不好，平行式一学就会，把我这个纠结于犁式平行式的初学者看得是目瞪口呆。下午上了高道，云居中高道有所改变，原先那条单板道下来没多少距离开了个叉口，建了单板公园，正在造雪，从缆车上望去，一台吭哧吭哧铲雪的机器显得十分扎眼。由于去年刚学滑雪，没来过，道听途说，高道的山头被炸平了，文中一开始提到的平台猜想也是由此而来的。下午，在高道，香水的外挂牛牛又使我大吃一惊，以全犁式的姿态从云居所谓的高道上下来。即便是所谓，也够惊人的——要知道这位在长城岭的时候还在学习穿雪板！两三周就能这样，不得不让人赞叹滑雪的女人不简单。

      夕阳倾斜，与朋友道别，坐上返回的大巴，小睡，醒来，片刻，复兴门，夜色阑珊。

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这次跑南园+北园多出1公里，是在北园的时候小绕了一把，呵呵！
现阶段跑10公里左右的路程，每公里的用时在5分50秒是在可以控制的范围内，自己感觉可以有一点回旋的余地。如果随着距离的增加能保持这样的速度，我觉得就很好了。

用时 1:03:46.30

0-1km   6:44.90
1-2km   5:48.19
2-3km   5:47.69
3-4km   5:33.77
4-5km   5:49.30
5-6km   5:55.10
6-7km   5:19.30
7-8km   5:49.20
8-9km   6:01.60
9-10km  5:46.60
10-11km 5:14.40