主题2013首个半马,配速冲进5分钟,大喜 
 作者 山水旅人 
 IP地址*.3.240.42 
 时间13-01-08 22:36:44
 

本来计划早上跑,看了一下PM2.5指数,411~307,空气太差。再看天气预报,大风,好,只要有风,PM2.5肯定会迅速降下来,下午再跑吧。

如愿,拜大风所赐,中午以后PM2.5降到了60以下。在温暖的阳光下,喝了午后咖啡,查看了一下天气,气温-1℃,体感温度-8℃,西北风20公里/小时,能见度10公里,PM2.5@45,天公作美,换装出发。

昨天跑了13公里,今天本想跑15公里,按往常的速度跑进公园,感觉非常好,不由自主的加速跑起来,第2公里配速竟然接近5分钟,然后越跑越快,第5公里用了不到5分钟,因为第一公里是往常的速度,比较慢,所以前5公里的平均配速大概5分20秒,我想测试一下按这个配速能坚持多久,如果能按5分20秒的配速跑完15公里那就太好了。

虽然有大风,但下午的阳光还比较灿烂,心情很好,跑得很轻松,不知不觉中跑完了15公里,这期间的配速都在5分以下,15公里的平均配速正好5分钟,大喜过望。继续,将目标提高至21公里,争取全程配速5分钟!哈哈,想着就来劲了,跑吧。

最终顺利达成目标,全程配速冲进5分钟。开心!这是第一次全程配速进入5分钟。高兴之余,记录一下。

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 主题每公里配速 
 作者 山水旅人 
 IP地址*.3.240.42 
 时间13-01-08 22:41:29
 

第1公里,常速。成了今天最慢的一公里。
第2公里,5分16秒,第5公里直至第18公里,都在5分或者5分以下,
最慢5分50秒(第1公里),最快4分33秒(第14公里)。全程平均配速5分钟。

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这个贴子最后由 山水旅人 2013年01月08日 22:45:35 编辑


 

    
 主题速度与强度、呼吸、步频、心率 
 作者 山水旅人 
 IP地址*.3.240.42 
 时间13-01-09 10:21:31
 

同样的里程,用不同的速度跑,强度差异非常明显。就自己目前的体力来说,20公里按6分钟的配速跑完感觉会比较轻松,跑完之后还可以参加别的活动。但昨天按5分钟配速跑完,感觉就完全不同了,跑完之后马上感觉到肌肉酸痛,大小腿都有明显酸疼感。我想这应该是速度提高以后,强度也随之提高。

呼吸,节奏没有太大影响,不管是6分配速还是5分配速,都是8步一呼吸。但6分配速完全是鼻吸口呼,而5分配速时,多数时候是鼻吸口呼,间或也张口吸气。

步频,好像也没有太大影响,昨天跑到20公里的时候想起来这个问题,于是测了一下,步频172,今天早上排酸跑,中间测了一下,步频164,好像差别也不大。

心率,没有记录。看来应该买一条心率带。

今天早上排酸跑。慢跑真轻松。

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这个贴子最后由 山水旅人 2013年01月09日 11:15:11 编辑


 

    
 主题快速跑与排酸跑对比 
 作者 山水旅人 
 IP地址*.3.240.42 
 时间13-01-09 11:17:53
 

昨天下午快速跑,配速5分/公里,
今天早上排酸跑,配速6分39秒/公里。

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这个贴子最后由 山水旅人 2013年01月09日 11:20:59 编辑


 

    
 主题以你这岁数太快了,以后注意拉LSR吧。 
 作者 0919草帽 
 IP地址*.161.70.12 
 时间13-01-09 20:09:09
 


Longdistants Slow Run
 

    
 主题 
 作者 笑对人生_ 
 IP地址*.82.235.20 
 时间13-01-10 03:14:35
 

您好牛

Smile, and the world smiles with you

 

    
 主题不错,够猛。 
 作者 AUGU 
 IP地址*.161.129.74 
 时间13-01-10 14:42:24
 

全马能进400。