主题每天都跑5公里会膝盖疼 有朋友有好办法吗 带护膝感觉作用不大 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.143.150 
 时间12-11-13 20:27:36
 

或者其他不伤膝盖的运动介绍下?除了游泳 谢过各位~~~~~~
 

    
 主题感觉应该是你腿部用力不当,大腿前面肌肉用力向两腿中间和骨骼收缩,减轻膝盖压力 
 作者 流星雨v 
 IP地址*.192.13.36 
 时间12-11-14 10:32:22
 


 

    
 主题穿什么鞋跑? 
 作者 豌豆 
 IP地址*.193.165.158 
 时间12-11-14 19:44:44
 

先研究下鞋再说:http://www.douban.com/group/topic/6804206/

这么小的跑量膝盖还痛,不是鞋不对,就是跑步姿势不对。或者扎马步练膝盖周围肌肉。
 

    
 主题谢过楼上2位 鞋子是阿迪的跑步鞋 专业与否我还真不懂 有合适的品牌给推荐个呗, 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.141.41 
 时间12-11-15 11:28:44
 

膝盖以前受过伤 所以跑步量不大也会隐隐的有点疼,看来还是要练练扎马步了
 

    
 主题嗯 我好像是有点外撇 这几天跑感觉下你介绍的用力方向 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.141.41 
 时间12-11-15 11:30:42
 


 

    
 主题那就不要跑了 我爬山膝盖受过伤 在硬路面上跑几公里还会疼 但爬山没问题了3.0一下都不疼 
 作者 中山狼 
 IP地址*.199.129.9 
 时间12-11-16 09:24:13
 

如果膝盖没受过伤 那可能其他方面的原因

相聚于山野,相忘于江湖。





 

    
 主题身高体重? 
 作者 大雄猫 
 IP地址*.113.37.251 
 时间12-11-17 15:43:09
 

没必要每天跑
你的身高体重?跑步姿势?
描述可否再清晰一些 膝盖内侧?外侧?上沿?下沿?是否对称?

先改成隔天跑 或 一周两跑试试
如果是膝盖髌骨下沿不舒服 尝试一下髌骨带

跑步要循序渐进
高手平常训练一周可达80-100KM 新手头半年 每个月80-100KM也嫌多





游走在山水之间,忘情于绝顶之上。

 

    
 主题减量,休息。 
 作者 忧郁的丛林 
 IP地址*.241.175.114 
 时间12-11-19 11:38:02
 



身无挂碍一切随缘,缘由心生随遇而安。

 

    
 主题可能是髌骨劳损或者滑膜炎,休息休息应该能减轻,可以练练静蹲。 
 作者 nanmu1983 
 IP地址*.120.65.181 
 时间12-11-20 14:41:32
 



爱山的男人都靠谱

 

    
 主题建议检查一下这几个因素:跑鞋、跑量、跑姿 
 作者 山水旅人 
 IP地址*.3.240.42 
 时间12-11-20 23:36:53
 

跑步并不必然导致膝盖疼,很多人都不会疼。所以你首先得搞清楚是什么原因导致膝盖疼,跑步穿的鞋是不是合适?跑量是不是适合你的状况?跑步的姿势是不是正确?我能想到的大概就是这几点了。我感觉护膝对跑步没用。

你可以一条一条去找原因,比如先从鞋子开始找,看鞋是不是合适,再看跑量是不是合适。

我自己的切身体会:

关于跑量:2010年我曾经想过尝试跑一次马拉松,但自作聪明先跑了一次长距离,结果很悲剧,一次就跑残了,好长时间没缓过来,吓怕了,没敢再跑,于是无缘2010年北京马拉松。后来研究了一下,我那次长跑纯属胡闹,根本就不应该,而应该慢慢适应,慢慢增加跑量。于是,去年经过半年的训练,终于轻松跑完了第一次马拉松。

关于跑鞋:我去年跑步穿的是一双特价处理的安踏鞋,50元,是在雕塑公园庙会上买的,穿着那双鞋在那个公园里跑了超过一千公里,脚上起过好几次水泡,当时都没想过这是鞋的问题,去年北京马拉松跑完后发现脚上的水泡大得吓人,绿野的朋友说,肯定是鞋不合适。于是跑完北马后去买了双阿迪的跑鞋,后来又去买了一双爱世克斯的跑鞋,哈哈,结果当然是那双安踏就再也没穿过。差别太明显了,爱世克斯的鞋感觉最舒服,从此以后脚上再也没起过水泡。顺便说一下个人感觉,爱世克斯的鞋比阿迪的鞋还要好。标价都差不多,1200多,爱世克斯是特价的时候买的,不到一千。

**探索**发现**体验**分享**

 

    
 主题真的假的啊 我爬山还是会疼 其实一点也不感到累1.0的 就是膝盖疼  
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:21:09
 

虽然还能承受 但是怕老了会愈来愈越疼
 

    
 主题现在隔天跑 还可以 高168-110斤 前面有朋友说姿势我感觉了下 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:24:16
 

可能是我有点外撇 用力的地方在外侧 膝盖外侧疼 并且表皮有麻麻的感觉
 

    
 主题嗯 谢谢  
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:25:33
 


 

    
 主题嗯呢~ 看电视的时候扎马步 嘿嘿 感觉很有功夫 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:27:15
 


 

    
 主题嗯 谢谢 打这么详细 我估计是曾经爬山不懂的时候 直接来 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:34:05
 

了次重装扎营 带的单杖 结果没拿杖的左手对应的左膝盖现在就不大好了 爬山之前我应该多看看帖子多学习锻炼下 后悔也晚了
跑量应该不大 速度也不快 40分钟5千米 大概的距离 你推荐的鞋子我有机会试试 姿势在改进中 每次都是一个人跑估计姿势很难看自己都不知道 嘿嘿
有机会看看你们跑步 学习下 看来干森马都有学问啊 以前以为人人都会跑步都会很简单呢
 

    
 主题统一感谢楼上各位给的建议~~谢谢 
 作者 傻吃闷睡鼠 
 IP地址*.194.135.203 
 时间12-11-21 14:35:14
 


 

    
 主题嗯,有可能动作不当。http://www.douban.com/group/topic/33275266/ 
 作者 muye 
 IP地址*.247.25.2 
 时间12-11-26 12:31:53
 



自虐--自省、自励
腐败--享受痛苦与快乐

 

    
 主题用盐袋热敷 
 作者 piaochengri 
 IP地址*.126.125.150 
 时间12-11-27 13:52:19
 

用盐袋热敷。
具体方法,去跑吧论坛搜一下吧。