主题建议检查一下这几个因素:跑鞋、跑量、跑姿
 作者山水旅人
 时间2012年11月20日 23:36:53
  

 

跑步并不必然导致膝盖疼,很多人都不会疼。所以你首先得搞清楚是什么原因导致膝盖疼,跑步穿的鞋是不是合适?跑量是不是适合你的状况?跑步的姿势是不是正确?我能想到的大概就是这几点了。我感觉护膝对跑步没用。

你可以一条一条去找原因,比如先从鞋子开始找,看鞋是不是合适,再看跑量是不是合适。

我自己的切身体会:

关于跑量:2010年我曾经想过尝试跑一次马拉松,但自作聪明先跑了一次长距离,结果很悲剧,一次就跑残了,好长时间没缓过来,吓怕了,没敢再跑,于是无缘2010年北京马拉松。后来研究了一下,我那次长跑纯属胡闹,根本就不应该,而应该慢慢适应,慢慢增加跑量。于是,去年经过半年的训练,终于轻松跑完了第一次马拉松。

关于跑鞋:我去年跑步穿的是一双特价处理的安踏鞋,50元,是在雕塑公园庙会上买的,穿着那双鞋在那个公园里跑了超过一千公里,脚上起过好几次水泡,当时都没想过这是鞋的问题,去年北京马拉松跑完后发现脚上的水泡大得吓人,绿野的朋友说,肯定是鞋不合适。于是跑完北马后去买了双阿迪的跑鞋,后来又去买了一双爱世克斯的跑鞋,哈哈,结果当然是那双安踏就再也没穿过。差别太明显了,爱世克斯的鞋感觉最舒服,从此以后脚上再也没起过水泡。顺便说一下个人感觉,爱世克斯的鞋比阿迪的鞋还要好。标价都差不多,1200多,爱世克斯是特价的时候买的,不到一千。

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每天都跑5公里会膝盖疼 有朋友有好办法吗 带护膝感觉作用不大[76]
傻吃闷睡鼠 12-11-13 20:27:36
感觉应该是你腿部用力不当,大腿前面肌肉用力向两腿中间和骨骼收缩,减轻膝盖压力[0]
流星雨v 12-11-14 10:32:22
嗯 我好像是有点外撇 这几天跑感觉下你介绍的用力方向[0]
傻吃闷睡鼠 12-11-15 11:30:42
穿什么鞋跑?[187]
豌豆 12-11-14 19:44:44
谢过楼上2位 鞋子是阿迪的跑步鞋 专业与否我还真不懂 有合适的品牌给推荐个呗,[103]
傻吃闷睡鼠 12-11-15 11:28:44
那就不要跑了 我爬山膝盖受过伤 在硬路面上跑几公里还会疼 但爬山没问题了3.0一下都不疼[56]
中山狼 12-11-16 09:24:13
真的假的啊 我爬山还是会疼 其实一点也不感到累1.0的 就是膝盖疼 [52]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:21:09
身高体重?[367]
大雄猫 12-11-17 15:43:09
现在隔天跑 还可以 高168-110斤 前面有朋友说姿势我感觉了下[98]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:24:16
减量,休息。[0]
忧郁的丛林 12-11-19 11:38:02
嗯 谢谢 [0]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:25:33
可能是髌骨劳损或者滑膜炎,休息休息应该能减轻,可以练练静蹲。[0]
nanmu1983 12-11-20 14:41:32
嗯呢~ 看电视的时候扎马步 嘿嘿 感觉很有功夫[0]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:27:15
建议检查一下这几个因素:跑鞋、跑量、跑姿[1.6k]
山水旅人 12-11-20 23:36:53
嗯 谢谢 打这么详细 我估计是曾经爬山不懂的时候 直接来[484]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:34:05
统一感谢楼上各位给的建议~~谢谢[0]
傻吃闷睡鼠 12-11-21 14:35:14
嗯,有可能动作不当。http://www.douban.com/group/topic/33275266/[0]
muye 12-11-26 12:31:53
用盐袋热敷[65]
piaochengri 12-11-27 13:52:19