主题暴走不爽咱就跑-11.18(周六)香山半日跑山活动
 作者蒋同学
 时间2006年11月15日 09:55:48
  

 

前言:
看过阿甘吗?还记得这个片段吗:妈妈走了,珍妮不辞而别。阿甘独自一人坐在偌大的房子里,周围一片寂静......(伴奏起)阿甘缓缓起身,他开始跑,越跑越快!
  旁白:“那日,不知什么原因,决定要出处跑一跑。当到达路的尽头,我想我可以继续跑往镇的末端。当我到达时,我想我可以穿过绿茵镇。既然跑过这么远,我想我可以穿过阿州。我就这么做,跑过了整个阿州。不知为何,我继续地跑,跑到大洋,到达了。既然来到这么远,何不再掉头,继续下去?当我到达另一大洋,既然跑了这么远,何不掉头继续?跑下去!疲倦了我就睡,肚饿了我就吃。当我觉得想去时,你明白吗?我就去!”
  “于是,你只是一路跑?”
  “对”
  (音乐起)阿甘穿着红色T恤,戴着红色棒球帽的身影,跑过静谧的湖泊,跑过无限的麦田,跑过安详的雪山,跑过起伏的草原,跑过洵烂的枫林,跑过荒芜的戈壁......
  “他们总是不相信,有人跑这么多的路,是没有原因的,我只是觉得想跑!”
  我只是觉得想跑!


  北京,本已短暂的秋天已渐行渐远,西北风起,气温骤降,气候已不再适宜户外活动了。两日扎营,对我来说太冷;一日暴走,难免要走夜路;一日休闲,强度又不够。跑步!能够兼顾强度和时间,真是个不错的主意!
  当然,不能在城里跑,我不想让尾气侵蚀我的肺;山地也不行,剧烈的上升已是气喘吁吁。香山!那里有清新的空气,那里有群山环抱,那里还有逶延的盘山公路,真是个不错的地方!



1、活动发起人:蒋同学13581873203(请短信)

2、集合时间地点:11.18下午13.00(周六)香山邮局门口(睡个懒觉,吃过午饭,再来集合:)

3、人数限制:6人(已有两人,再招4人)第一次发正式活动帖,不敢多带人:)

4、报名格式:蒋同学/1GG/13581873203/认路/对自己行为负责/确认

  ----此次活动全程走盘山公路,防火道,以约8公里时速慢跑前进,持继约4小时,如有体力不继者沿原路返回或自行下撤,请慎重考虑再报名!

5、人员要求:能跑,善跑,爱跑者,具有香山独立下撤能力

  ----以下同学劝退:
      平时无适量运动者
      连继两周没有户外活动者
      心肺功能不健全者
      高血压和糖尿病患者

6、活动行程: 13.00香山邮局门口集合,出发不等人
       13.10暴走十分钟,做热身运动
       15.00沿盘山公路慢跑至新望京楼,略休息
       16.30沿防火道慢跑至植物园
       17.00自愿FB,或各回各家

7、活动装备:
平时跑步用的鞋和衣物,带好厚外套,休息时一定要穿上!
  每人至少备1L水,带上巧克力、葡萄干等高热量食品
注意,背包一定要有腰带和胸带的那种,才能收紧贴身,不至于 跑动时晃动

8、长跑注意事项:  
(1 跑前做简单热身操
  有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
跑前热身步骤:
  a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
  b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
  c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
  d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

(2 长跑最好四步一呼吸
  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

(3 跑后仍要漫步几百米
  长跑后有的人立刻坐下来休息。重点提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

(4 四类人不宜参加长跑
  由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
  一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
  二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
  三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
  四、老年高血压和糖尿病患。

9、免责声明:
本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队组除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外,不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任领队组不承担,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,赔偿责任领队组不承担。本声明中关于免除领队组责任及赔偿责任之约定效力,同样及于总领队、财务官。

请您仔细阅读计划全文。参与者均视同接受本计划全部条款。


http://jj97012.photo.163.com/


这个贴子最后由 蒋同学 2006年11月15日 10:08:04 编辑

 


暴走不爽咱就跑-11.18(周六)香山半日跑山活动[4.2k]
蒋同学 06-11-15 09:55:48
版主提示:跑山有强度。报名者须充分体能准备。[0]
0919草帽 06-11-15 10:01:00
哈哈,跑着上啊!活动几级啊?[0]
骆驼莲花 06-11-15 10:04:15
一日活动,级别末定,呵呵,慢慢跑就行了![0]
蒋同学 06-11-15 10:16:32
占坑可否? 8公里/小时呢?4小时还。犹豫中,周五确认。[322]
050506汤汤 06-11-15 15:18:25
时速8km!香山又能看见漫山遍野的红色啦!哈哈哈哈[0]
骆驼莲花 06-11-15 16:03:38
驴子们一路喷血上去的[0]
骆驼莲花 06-11-15 16:04:43
喷血??太夸张了吧,呵呵,我们是慢慢地跑,比暴走稍快的慢跑,时速8公里只是参考![0]
蒋同学 06-11-15 17:04:05
欢迎,请按格式报名!不行原路返回,走盘山公路,迷不了的,呵呵[0]
蒋同学 06-11-15 17:01:54
香山是不会迷路的,哈哈哈,也没多大地方[0]
骆驼莲花 06-11-16 15:55:30
绝对支持,如果不是时间冲突,我肯定要参加!~是不是要长期坚持下去啊??[0]
阿娜塔 06-11-15 10:21:02
祝蒋同学的活动顺利!猛驴呀![0]
秋水长天 06-11-15 10:37:36
你们跑着,我带人给你们加油去!呵呵[0]
依云 06-11-15 11:02:11
哇~这个要支持~~[17]
herself 06-11-15 11:38:20
服了你了!鉴于实在是能力有限,所以给予精神支持![0]
银狐 06-11-15 13:14:12
8km时速跑4小时?[94]
弓虽 06-11-15 14:10:07
谢谢各位,答复见内:[550]
蒋同学 06-11-15 14:35:40
报名!但你们会不会跑得太快啊?太快偶就跟不上了!:([0]
忽然笑 06-11-15 14:54:03
这个活动好!还不耽误睡懒觉。哈哈^_^[0]
忽然笑 06-11-15 14:54:43
NO.1,请按格式再补上报名,建议把驴历补上:)[163]
蒋同学 06-11-15 16:59:07
两小时到新望京,还用得找跑么?[70]
“小隐” 06-11-15 17:00:24
我也没有在香山全程公路跑过,感觉盘山公路实际会长,时间只是计划时间,能早点回家当然最好了:)[0]
蒋同学 06-11-15 17:06:59
大约6km,连走带跑一般60分钟到顶[91]
steve45 06-11-15 19:44:40
谢谢支持![179]
蒋同学 06-11-16 08:42:48
哇 超级猛驴呀!俺走一天都累,支持!!![0]
天山雪莲 06-11-15 17:09:07
汤汤/1mm//不认路/对自己行为负责/确认[65]
050506汤汤 06-11-15 17:10:02
NO.2[158]
蒋同学 06-11-15 17:20:34
怎么都是MM啊,强烈欢迎GG们报名啊![0]
蒋同学 06-11-15 17:24:24
支持下,跑的话我就不跟了,有其他的安排[0]
老瑶土工 06-11-15 20:45:44
楼主强人,帮顶一哈.[0]
cx0812 06-11-15 21:24:34
鑫鑫,你是忙人呀,熟人很多呀,到处顶帖子[0]
hdc2024 06-11-15 22:12:04
顶一下,蒋同学当领队了,可惜周末不能一起去看流星雨了。[0]
hdc2024 06-11-15 22:08:18
---------第一次活动公告---------[715]
蒋同学 06-11-16 12:42:40
---------第一次活动名单---------[529]
蒋同学 06-11-16 12:54:30
蒋同学最近超活跃,支持……支持……!!![78]
gjsq 06-11-16 13:30:17
带JJ们,真幸福[0]
骆驼莲花 06-11-16 15:58:06
汤汤确认。恩,头灯护膝。[0]
050506汤汤 06-11-17 08:55:34
忽然笑确认/1MM/13521843114/认路/对自己行为负责[0]
忽然笑 06-11-17 15:27:28
防火道有两处塌方还没修复,注意安全[344]
一番 06-11-16 13:10:12
注意安全~^_^[0]
紫色的橘子 06-11-17 00:06:36
支持一下,希望活动圆满成功!有机会参加你活动:)[0]
田儿同学 06-11-17 13:05:33
回复见内:[392]
蒋同学 06-11-17 14:26:27
---------本活动风雨无阻,请准时到达!---------[0]
蒋同学 06-11-17 14:29:13